Как быстро набрать вес в домашних условиях

Кто-то ищет действенный способ для похудения, а кто-то, наоборот, мечтает прибавить хотя бы несколько килограммов, но не всем это дается легко. На самом деле, набрать вес не так трудно, как считают многие. В этом деле важно лишь устранить причину худобы и придерживаться определенных правил питания. Но главное в этом деле, знать и понимать как быстро набрать вес в домашних условиях и при этом не навредить здоровью.

К чему может привести чрезмерная худоба

К чему может привести чрезмерная худоба

Если о заболеваниях толстяков известно всем, то в случае с проблемами худых людей, ситуация обратная. Однако, недостаток веса бывает намного опаснее ожирения.

Среди возможных опасностей для тощих людей, отмечают:

  • Снижение иммунитета.
  • Расстройства нервной системы. Анорексия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Снижение жизненной активности.
  • Ускоренное старение тканей.
  • Диабет первого типа.
  • Различные инфекции.
  • Обесцвечивание и потеря волос.
  • Непереносимость глютена.

Как видно из списка выше, недостаточное потребление питательных веществ, витаминов и микроэлементов может привести к довольно печальным последствиям. Поэтому желательно периодически становиться на весы и следить за своим весом. Если вы начали замечать неприятные изменения в себе, надо срочно обращаться к врачу.

Причины недостатка веса

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно определить, а затем устранить причину недостатка веса.

Причины чрезмерной худобы разделяют на две категории:

  1. психологические,
  2. физиологические.

Психологические причины

Достаточно распространенной причиной недостатка веса, является негативная установка и эмоциональное неприятие себя. Из-за постоянных негативных эмоций у таких людей пища не усваивается полностью. Поэтому перед тем, как начинать набор веса, рекомендуется пересмотреть свое отношение к жизни.

Также на вес человека сильно влияет его темперамент. Самые худые – меланхолики, им не помогает поправиться даже усиленное питание. Сангвиники зачастую имеют спортивное телосложение. Более склонны к ожирению – флегматики. Холерики же нередко имеют проблемы из-за недостатка веса, однако, чаще у них наблюдается средний показатель.

Помочь определить ваш темперамент, может прохождение специального теста, его можно пройти в интернете или обратившись к психологу. После этого уже стоит определяться, нужно ли вам увеличивать массу или нет.

Физиологические причины

  • Неправильное питание
  • Чрезмерные интеллектуальные и физические нагрузки
  • Наличие паразитов в кишечнике
  • Неправильный режим отдыха (нехватка сна)
  • Заболевания ЖКТ
  • Болезни щитовидной железы
  • Вредные привычки (курение, зависимость от кофеина и других стимуляторов)

В первую очередь перед набором веса необходимо убедиться в отсутствие физиологических проблем либо устранить имеющиеся, для этого нужно обследоваться у специалистов.

Как быстро и без вреда для здоровья набрать вес в домашних условиях

Как быстро и без вреда для здоровья набрать вес в домашних условиях

Для быстрого здорового набора веса в домашних условиях нужно увеличивать объем мышечной ткани. Сделать это гораздо сложнее, чем увеличить жировую прослойку, но результат стоит того, чтобы работать над собой. Однако набор качественной массы зависит от множества различных факторов, например, определенный уровень гормонов и генетическая предрасположенность.

В быстром наборе веса, главное, потреблять большее количество калорий, чем тратить. Но их следует потреблять из качественных и полезных продуктов. Из-за недостатка калорий организм начинает использовать внутренние резервы и брать энергию из жировой прослойки и мышечной ткани. Также важно соблюдать умеренную физическую активность.

Диета для набора веса

Для качественного увеличения массы, нужно включить в свой рацион продукты с большим содержанием белка. А для того чтобы протеины лучше усваивались нужно есть много овощей. Также не стоит забывать о потреблении медленных углеводов.

Необходимые продукты с высоким содержанием белка:

  • Рыба, морепродукты;
  • яйца куриные;
  • орехи (грецкие, кешью и другие);
  • бобовые;
  • куриные грудки;
  • творог и другие молочные изделия.

Медленные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • Бобовые и зерновые культуры (фасоль, чечевица, бобы, горох и т.д.);
  • крупы, каши (исключением является манная);
  • макароны из цельнозерновой пшеницы;
  • хлеб грубого помола;
  • фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины);
  • ягоды (слива, вишня);
  • овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат);
  • грибы.

Как питаться

  1. Режим питания нужно выстраивать так, чтобы нормализовался обмен веществ. Для этого нужно питаться 3–5 раз в день.
  2. Кушать небольшими порциями.
  3. В утренние часы должны преобладать в меню жиры и углеводы, в вечерние – белки.
  4. Первый прием пищи должен быть сразу после пробуждения, последний за два-три часа до сна.

Спорт для увеличения массы тела

Спорт для увеличения массы тела

Недостаток физической активности может привести к атрофии мышц, поэтому так важно заниматься спортом. Но для увеличения веса не стоит слишком увлекаться, поскольку чрезмерные нагрузки могут способствовать снижению массы тела.

Достаточно трех непродолжительных занятий в неделю в тренировочном зале. Вполне хватит 40–60 минут для одного занятия. Для большей эффективности можно нанять фитнес-тренера, он поможет составить вам индивидуальную программу тренировок и результат не заставит себя ждать.

Выводы и рекомендации

Для определения причины чрезмерного недостатка веса, нужно в первую очередь пройти обследования у специалистов и определить: есть ли у вас физиологические отклонения, которые привели к худобе. Если врачи ничего не обнаружат, следует обратить внимание на свое психологическое состояние. В случае если вы чересчур раздражительны, следует работать над собой.

Также рекомендуется:

  • Отказаться от вредных привычек.
  • Наладить систему питания.
  • Достаточно отдыхать и не переутомляться.
  • Умеренно заниматься спортом.
  • Изменить негативные установки на позитивные.
  • Для того чтобы организм не начал расщеплять собственные ткани, нужно обязательно завтракать и принимать пищу в течение дня каждые 3–4 часа.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы сможете быстро набрать вес в домашних условиях без негативных последствий, стабилизировать распорядок дня и значительно улучшить здоровье.

Рекомендуем посмотреть видео-советы от врача-гастроэнтеролога как набрать вес в домашних условиях быстро и без осложнений для организма.

Свежие новости

Загрузка…


4 комментариев на “Как быстро набрать вес в домашних условиях

    1. все верно, нужно употреблять больше калорий, чем расходуешь и вес будет стремительно нарастать

  1. у каждого человека индивидуальный набор веса. я, к примеру, полнею от круп и мучного. нужно знать свой организм и его реакцию на продукты, тогда и проблем с лишним или наоборот недостатком веса не будет

  2. отличные рекомендации, как можно быстро набрать вес в домашних условиях. будем пробовать. спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.