Как не поправиться во время беременности

Существует распространенное мнение: беременность украшает женщину. Это, действительно так, но, что дальше? Чтобы быть красивой, женщины всегда прикладывали титанические усилия. Как не поправиться во время беременности? Об этом поговорим подробнее, ведь многие думают, что растяжки, целлюлит, лишние килограммы – участь всех женщин, родивших ребенка.

Считается, что значительная прибавка в весе за период беременности – нормальный процесс, что женщина должна есть много и ни в чем себе не отказывать. Если забыть о голосе разума и есть за двоих, после рождения ребенка сбросить лишние килограммы станет очень сложно. Именно поэтому и важно знать о том, как не поправиться во время беременности.

Как не поправиться во время беременности

Кроме того, избыточный вес женщины создает много лишних проблем и во время беременности: боли и отеки в ногах, варикозное расширение вен, повышение артериального давления, осложнение родовой деятельности. Нужно знать, что по медицинским данным мотивированный прирост веса матери, куда входит вес ребенка, плаценты, околоплодных вод и др. составляет восемь – десять килограммов или чуть больше. Если за время беременности вес женщины увеличивается на 15 кг., не трудно подсчитать: сколько килограммов уйдет в жировые отложения.

На самом деле беременность – не повод потерять идеальную фигуру. Чтобы не поправиться во время беременности и после родов, позаботьтесь об этом заранее. Планируйте беременность, займитесь сначала собой, своим здоровьем.

Психологический настрой и планирование беременности

За полгода – год до зачатия сбросьте лишние килограммы, уделите время физическим упражнениям. Настройтесь на то, что беременность — это не болезнь, а естественное, счастливое состояние женщины, поэтому очень важен позитивный психологический настрой, ведь он во многом определяет успешное течение беременности.

С первых недель беременности ведите активную жизнь: больше гуляйте, делайте зарядку, посещайте занятия для беременных. Читайте полезные статьи и книги, заряжайтесь положительными эмоциями, думайте только о хорошем.

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности

Правильное питание – это то, о чем следует задуматься в первую очередь, чтобы родить здорового малыша, не навредить собственному здоровью и фигуре. Ни в коем случае не переедайте, но и голодать нельзя.

В первые шесть месяцев беременности общая калорийность рациона должна быть такой же, как и до беременности и лишь в последние месяцы допустимо увеличить ее на 300 ккал. При этом нужно есть чаще, но более мелкими порциями. Питание должно быть разнообразным, полноценным, сбалансированным, насыщенным всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Пересмотрите свое меню, сократив или полностью отказавшись от колбас, копченостей, жирного, мучного, майонеза, грибов. Ограничьте употребление сладкого, особенно пирожных и тортов с масляным кремом. Гораздо полезнее есть мед или фрукты – свежие или вяленые, содержащие большое количество витаминов и фруктозы — легко усвояемого природного сахара.

С осторожностью употребляйте в пищу цитрусовые. Они способствуют понижению веса, активно расщепляя жиры, но могут вызвать у ребенка диатез.

Чтобы не поправиться во время беременности, включайте в свой рацион каши, хлеб грубого помола, овощи, яйца, рыбу и морепродукты, диетическое нежирное мясо (курицу, телятину), печень, творог, кефир, молоко, сыр. Пейте свежевыжатые соки, воду.

Утро полезно начинать с каши, сваренной на молоке, но без соли. Вместо сахара лучше использовать мед. Через два – три часа перекусить фруктами. На обед съесть куриный суп и овощной салат. Вечером – рыбу или творог. На ночь – кефир или йогурт. Такое меню даст организму все необходимое, но не отяготит лишними калориями.

Необходимо пить достаточное количество воды (до одного литра в сутки), чтобы организм не испытывал недостатка жидкости. Если появились отеки, меньше ешьте соленых продуктов, и сократите все виды жидкости, кроме воды.

Медицинский контроль и личная гигиена

Беременность – это серьезный стресс для организма женщины и очень ответственный период в ее жизни. Для спокойствия будущей матери и своевременного решения проблем, возникающих в ходе беременности, необходимое постоянное наблюдение врача. Плановые осмотры, проведение необходимых анализов, прием витаминных препаратов, назначенных доктором, послужат гарантией отличного состояния здоровья матери и ребенка. Тогда не будет причин опасаться разрушения зубов, выпадения волос и прочих неприятностей.

Принимая душ, делайте контрастное обливание ног и груди. После душа обтирайте грудь и бедра жестким полотенцем. Эта процедура поможет избежать растяжек на груди и бедрах. Предотвратить появление неприятных симптомов целлюлита поможет также применение увлажняющих, витаминных и специальных антицеллюлитных кремов. Можно использовать скрабы из кофейной гущи или овсяных хлопьев, смешанных с гелем для душа. Это эффективно и совершенно безвредно.

Для поддержания хорошего настроения и уверенности в своей привлекательности не стоит пренебрегать косметикой. Здесь главное – умеренность и использование косметики хорошего качества, не вызывающей аллергии. Но от солярия во время беременности лучше отказаться.

Физкультура для беременных

kak_ne_popravitsja_vo_vremja_beremennost[1]

Для того чтобы не поправиться во время беременности, очень важна физическая активность. Она держит мышцы в тонусе, улучшает приток кислорода к плоду. Запишитесь на физкультурные курсы для беременных, займитесь дыхательной гимнастикой, медитируйте, ходите в бассейн. Плавание укрепит мышцы, повысит иммунитет, поднимет настроение.

Старайтесь как можно больше ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе.

Одежда для беременных

Было бы заблуждением считать, что одежда для беременной не имеет особого значения. На самом деле здесь существует много тонкостей. Основное требование — одежда должна быть удобной и комфортной.

Свободное, модное платье скроет увеличивающийся живот и сделает женщину красивой и элегантной.

Очень важно правильно выбрать бюстгальтер. Он должен быть изготовлен из натуральных тканей (лучше хлопка), иметь поддерживающий крой и при ношении не сдавливать грудь и плечи.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, сохранить правильную осанку, легкую походку и предотвратить растяжение мышц живота, врачи рекомендуют носить дородовый бандаж. Его надевают лежа и зашнуровывают в соответствии с размером живота.

Беременным противопоказано носить трусики с тугими резинками. Удобные брюки, шорты должны иметь широкий, свободный пояс.

Для уменьшения напряжения мышц ног, нагрузки на стопы и позвоночник, а так же для снижения утомления, накапливающегося в течение дня, необходимо носить туфли на низком устойчивом каблуке.

Не стоит переживать, что во время беременности фигура стала более округлой, потеряла прежние изящные формы. Беременность и роды при правильном образе жизни не могут испортить фигуру. Главное — сформировать в себе четкий, позитивный образ того, чего вы хотите добиться, тогда после родов вы снова станете стройной и подтянутой

Свежие новости

Загрузка…


3 комментариев на “Как не поправиться во время беременности

  1. если Вы не хотите поправиться во время беременности, то не нужно сидеть на диетах или в чем-то себя ограничивать, просто переходите не правильное питание

  2. если бы в первую беременность прочитала эту статью, то не поправилась бы на 20 кило. спасибо за ценные советы, теперь мне лишние кило не грозят

  3. не лежать на печи нужно, чтобы не поправиться во время беременности. многие ничего не делают, сутками отдыхают… а беременность — это не болезнь, нужно продолжать двигаться в в том же ритме и лишние кило Вам не грозят

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.